Gott að vita

• Hjólreiðar til og frá vinnu og skóla er frábær leið til að ná daglegum skammti af hreyfing sem Embætti landlæknis mælir með eða um 30 mínútur á dag fyrir fullorðna og 60 mínútur á dag fyrir börn.                              
• Hjólreiðar spyrna við hreyfingarleysi og offitu.
• Daglegar hjólreiðar lækka tíðni vöðva- og liðamótasjúkdóma, krabbameins, kransæðasjúkdóma, sykursýkis og þunglyndis, og lengir lífið um mörg ár.
• Hjólreiðar geta sparað einstaklingum, vinnustöðum og samfélaginu verulegar fjárhæðir vegna lægri tíðni alvarlegra sjúkdóma, slysa og fækkunar veikindadaga. Auk þess að lækka eldsneytiskostnað, bílastæðagjöld o.fl.
• Reiðhjól eru mun ódýrara í rekstri en til dæmis einkabíll númer tvö.
• Minni olíuþorsti dregur úr viðskiptahalla og olíustríðum.
• Engin loftmengun, hverfandi hávaðamengun og reiðhjól krefjast mun minna pláss.
• Hjólreiðamenn anda að sér minni mengun en bílstjórar, jafnvel á akbrautum (skv. ESB rannsókn).
• Með aukinni hjólreiðaiðkun mun umferðarþungi á akbrautum minnka og bílaumferð verður greiðari.
• Í Kaupmannahöfn hjóla rúmlega 30% í vinnu –  og svipað margir í  Oulu í norður Finnlandi. Þetta er gerlegt.
• Útsýnið frá hjólinu er frábært. Við þurfum heldur ekki finna stærðarinnar stæði til að stoppa og spjalla.
• Auknar hjólreiðar gera samfélagið okkar skemmtilegra, fallegra, rólegra og barnvænna.

Fyrirlestrar og námskeið

1. Ástandsvottun Dr. Bæk.
Dr. Bæk mætir með farandskoðunarstöðina sína og ástandsskoðar hjólin. Pumpar, smyr og skoðar bremsur og gíra. Hvert hjól fær sitt ástandsvottorð. Líka gott tækifæri til þess að spyrja hin ráðagóða doktor. Vinsælt fyrir vinnustaði og vorhátíðir alls konar.
120 mín. 1 Dr. Bæk á 22.000 kr., 2 Dr. Bæk á 38.000 kr., 8.000 hver tími umfram það pr. doktor.

2. Leiðsögn Dr. Bæk.
Dr. Bæk mætir með tæki og tól og leiðbeinir um helstu vorverk hjólreiðamannsins með sýnikennslu og óformlegum fyrirlestri við hjólið. Sýndar eru þrif og stillingar á stelli, bremsum og gírum og spurningum svarað. Þátttakendur geta mætt með sín eigin hjól og geta fengið leiðsögn í að gera hlutina sjálfir eða þá ástandsvottorð um heilsu hjólsins frá doktornum.
120 mín. 1 Dr. Bæk á 22.000 kr., 2 Dr. Bæk á 38.000 kr., 8.000 hver tími umfram það.

3. Fyrirlestur um samgönguhjólreiðar.
Um 45 mín. hádegisfyrirlestur um samgönguhjólreiðar og hindurvitni hjólreiða, samvinnu í umferðinni, hjólaleiðir, aðbúnað fyrir hjól og fjölbreytni í samgöngum. Kostar 22.000 kr.

4. Hjólum og verum klár.
Fyrirlestur um samgönguhjólreiðar og námskeið í hjólaviðgerðum á eftir; sprungið dekk, bremsur og gírar. Ein kvöldstund sem hefst með fyrirlestri. Síðan er kaffi og loks sýna tveir fagmenn og kenna dekkjaviðgerðir og einfalt viðhald á bremsum og gírum.
180 mín. á 49.500 kr. m.v. tvo kennara.

5. Kennsla í samgönguhjólreiðum á vettvangi.
Fámenn einkakennsla, 2 – 4 í hóp, þar sem hjólað er undir leiðsögn hjólafærnikennara á stígum og á götum. Kennsla í samgönguhjólreiðum hentar öllum sem vilja auka öryggi sitt á hjólinu og í umferðinni. Hentar vinnustöðum, fjölskyldum og vinahópum.
90 mín. kennslustund kostar 14.000 kr. sem skiptist á þáttakendur, það er 3.500-7.000 kr./mann eftir fjölda.

6. Læra að hjóla.
Hjólafærni kennir hjólreiðar frá grunni börnum og fullorðnum. Það geta allir lært að hjóla. Kennsla er samkvæmt samkomulagi. Fámenn einkakennsla, 1-2 í hóp, þar sem kennt er að hjóla í þægilegu umhverfi.
Verði er stillt í hóf og er skv. samkomulagi.

Allar nánari upplýsingar veitir Sesselja Traustadóttir s: 864-2776.

Heimasíða: www.hjolafaerni.is

Leiðbeiningar LHM fyrir hjólandi á stígum og gangstéttum með blandaðri umferð

1.      Sýnum öðrum ávallt tillitsemi og aðgát.

2.      Gangandi vegfarendur hafa forgang.

3.      Stillum hraðanum í hóf á stígunum þeir eru oftast hannaðir fyrir hæga gangandi umferð með blindhornum og kröppum beygjum.

4.      Höfum almennt í huga hægri regluna - höldum okkur til hægri og förum framúr vinstra megin.

5.      Förum varlega framúr öðrum og gefum tímanlega kurteislegt hljóðmerki með bjöllu.

6.      Víkjum til hægri fyrir þeim sem vilja komast framúr þegar það er öruggt.

7.      Högum hraða ávallt miðað við aðstæður og sýn fram á stíg.

8.      Notum góð ljós þegar rökkvar og gætum þess að vera sýnileg.

9.      Lítum aftur og gætum að umferð og gefum skýr merki með höndum ef við á áður en við beygjum, breytum stöðu á stíg eða hægjum á ferð.

10.  Veitum ökutækjum sérstaka aðgát þegar stígur liggur yfir götu.

Leiðbeiningar LHM fyrir hjólandi á götum með 50 km hraða eða minna.

2.      Höldum okkur að lágmarki um 1 metra frá hægri kanti eða kyrrstæðum bifreiðum.

3.      Fylgjum umferðarstraumnum og breytum ekki um stefnu öðrum að óvörum.

4.      Gefum skýr merki með höndum ef við á áður en við beygjum, breytum stöðu á akrein eða hægjum á ferð.

5.      Við eftirfarandi aðstæður ætti hjólandi við flestar kringumstæður að taka víkjandi stöðu á akbraut, sem er um 1 meter hægra megin við umferðarstraum en varla nær akbrautarbrún en um 1 meter:

·         þegar nægilegt pláss er fyrir akstur bíls og reiðhjóls hlið við hlið,

·         þegar langt er milli gatnamóta eða innkeyrslna,

·         til að hleypa bílum framúr.

6.      Við eftirfarandi kringumstæður ættu hjólandi þó að taka ríkjandi stöðu á miðri akrein:

·         þegar ekki er nægilegt pláss fyrir bíl að fara framúr, s.s. í þrengingum,

·         við gatnamót, í beygjum og í hringtorgum,

·         þegar farið er framhjá bílum sem gætu óvænt ekið í veg fyrir hjólandi svo sem við innkeyrslur og bílastæði.

7.      Lítum aftur og gætum að umferð áður en:

·         ríkjandi staða er tekin á akrein,

·         áður en skipt er um akrein,

·         áður en beygt er til vinstri eða hægri.

8.      Fara skal fram úr vinstra megin að öllu jöfnu. Reiðhjólum er leyfilegt að fara framúr vélknúnum ökutækjum hægra megin en það þarf að gerast með varúð.

9.      Gæta skal að löngum ökutækjum, varasamt er að vera hægra megin við þau ef mögulegt er að þau beygi til hægri.

Hnakkhæð og staða.

Auðveldast er að stilla hæðina á hnakknum með því að setjast á hann og styðja sig upp við vegg.
Þegar fótleggirnir eru alveg beinir átt þú að geta hvílt hælana á fótstigunum í neðstu stöðu.

Stöðuna er einnig hægt að skoða á meðan þú situr á hjólinu. Stilltu fótstigið lárétt og leggðu fótinn á það. Haltu snæri með hangandi lóði upp að hnénu framanverðu. Lóðið á koma niður nákvæmlega á miðju fótstigsins og ef það gerir það er staða þín rétt, ella þarf að færa hnakkinn fram eða til baka þar til rétt staða næst. Þegar maður hjólar aftur á móti er best að vera með petalinn undir tábergi.

Sjá líka vefsíðan  "Stellið stillt"  með teikningum hjá ÍFHK.

Taktur og ákefð